研究发现锻炼效果最佳时间因人而异，受多种因素影响。从生理学和生物学角度看，早晨、中午和傍晚是可能获得较好锻炼效果的时段。个人体质、日程安排、锻炼类型和环境等因素也会影响最佳锻炼时间的确定。每个人应根据自身情况选择最适合自己的锻炼时间。摘要150字左右。

1、早晨锻炼：对于喜欢早起的人，早晨锻炼是一个不错的选择，早晨锻炼可以帮助唤醒身体，提高一天的新陈代谢率，早晨锻炼还有助于提高心肺功能，增强身体的耐力。

2、中午锻炼：中午时段进行锻炼也是一个不错的选择，尤其是在工作压力较大时，短暂的锻炼可以有助于缓解压力，提高下午的工作效率，但请注意避免在饭后立即运动，以免影响消化。

3、傍晚锻炼：傍晚时分人体的运动能力达到高峰，肌肉和关节更加灵活，进行锻炼的效果可能会更好，傍晚锻炼还有助于释放一整天的压力，提高睡眠质量。

4、晚上锻炼：对于晚上有充足时间的人来说，晚上锻炼也是一个不错的选择，晚上锻炼可以帮助消耗一整天的能量，促进睡眠，不过，建议在睡前一小时内完成锻炼，以免影响睡眠。

除了以上几个时间段，还有一些特定的研究指出特定的时间进行锻炼可能会获得更好的效果，一项研究发现下午三点到五点之间人体的体能状态较好，适合进行力量训练等高强度运动，一些研究表明在黄昏时进行户外运动可以更好地利用自然光线中的蓝光，有助于调整生物钟和睡眠质量。

锻炼效果最好的时间因人而异，建议根据自己的日程安排、身体状况和个人喜好选择适合自己的锻炼时间，无论在哪个时间段进行锻炼，都要确保充足的热身和休息，避免运动损伤。